学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状!
[热点] 时间:2024-09-08 08:53:29 来源:盐城市某某装饰材料业务部 作者:时尚 点击:88次
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解潜江市某某环保机械设备业务部腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解潜江市某某环保机械设备业务部患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:
直腿抬高锻炼(简化版)
仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
![](https://static.ws.126.net/163/f2e/product/post_nodejs/static/logo.png)
(责任编辑:热门资讯)
相关内容
精彩推荐
- 小鹏汇天与赛力斯接触,新工厂规划年内启动建设
- 对话|奥运资格赛参与者谈救人:希望将小轮车正能量传递下去
- 价格战导致观望情绪浓厚,4月国内车市同、环比双降
- 学硕地位“今非昔比”,多所高校宣布停招学硕,二战考生手足无措
- 35岁大一新生唐尚珺华师报到
- 白血病居儿童癌症之首,但并非不治之症,早诊早治很关键
热门点击
- 见证中国发展进步 多国政要:世界对中国充满期待 views+
- 广西“荷城”夏日荷花别样美 views+
- 演员马伊琍,官宣喜讯! views+
- 一年期、五年期LPR均下调10个基点 views+
- 美国各州民主党主席称支持哈里斯成为总统候选人 views+
- 进一步降低购买门槛 奥迪Q4 35 e views+
- 不安吗?痛苦吗?矛盾吗?自我怀疑吗?瞻前顾后吗?即要又要吗? views+
- 雅安山洪泥石流灾害救援一线,关键道路抢通,重型机械可通行 views+
- 月薪5000元,我在景区当野人 views+
- 晚霞下的海军航空兵舰机联合训练,你见过吗? views+